Pullup & Dip Klimmzug Trainingsplan: Zum ersten Klimmzug in 10 Wochen (PDF)
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Dein erster freier, sauberer Klimmzug in 10 Wochen: Der Pullup & Dip Klimmzug Trainingsplan (PDF) zeigt dir genau, wie du trainieren und jede Übung verletzungsfrei ausführen musst.
Wie ist der 10-Wochen-Plan aufgebaut?
Was trainierst du Woche für Woche? Der Plan steigert Kraft und Technik Schritt für Schritt – von Vorübungen mit Band und negativer Ausführung bis zum freien Klimmzug. Mit klaren Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Ausführungs-Hinweisen bleibst du dran, statt nach wenigen Wochen aufzugeben.
Für wen ist der Plan ideal?
Für Einsteiger, die noch keinen sauberen Klimmzug schaffen, und Wiedereinsteiger nach Pause. Du trainierst zu Hause an Klimmzugstange, Türrahmen-Stange oder Park – ohne Fitnessstudio, mit minimalem Equipment.
Sofort downloaden und sparen
Nach dem Kauf sofort als PDF auf Handy und Tablet verfügbar. Jetzt für 10,00 € statt 20,00 € sichern und heute mit Woche 1 starten.
Merkmale
10-Wochen-System zum ersten freien, sauberen Klimmzug mit genauer Übungsanleitung
PDF-Sofortdownload für Training zu Hause ohne Fitnessstudio
Jetzt nur 10,00 € statt 20,00 € – 50% sparen plus 15% Extra mit Code SAVE15
Ziel: Erster freier Klimmzug
Dauer: 10 Wochen
Format: PDF, sofort verfügbar
Produkttyp: Trainingsplan (PDF)
Modell / Serie: Klimmzug Trainingsplan 10 Wochen
Verkäufer: Klimmzug & Dip Welt
Produktdetails
Dein Ziel für 10,00 € statt 20,00 €: In 10 Wochen zum ersten Klimmzug – mit klarem Plan, sauberer Technik und Motivation pro Woche. Sofort-PDF, überall trainierbar.
Mit Code SAVE15 extra 15% auf den Sale-Preis sparen.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich Geräte für den Plan?
Du brauchst nur eine Klimmzugmöglichkeit wie Klimmzugstange oder Reck. Optional hilft ein Klimmzugband für die ersten Wochen – alle Vorübungen sind für Home-Gym erklärt.
4.1★★★★★★★★★★(9)
5 ★4
4 ★3
3 ★1
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Kundenbewertungen
9
★★★★★★★★★★5.0
u****a
Nach 9 Wochen erster Klimmzug!
Ich, weiblich 28, konnte vorher keinen einzigen Klimmzug. Der 10-Wochen-Plan führt super heran: Latzug, negatives Training, Dead Hangs, Scapula Pulls. Jede Woche ist genau beschrieben mit Sätzen und Pausen. Die Videos per Link sind sehr hilfreich. In Woche 9 habe ich meinen ersten sauberen Klimmzug geschafft, jetzt sind es schon drei. Ich bin so stolz!
★★★★★★★★★★5.0
s**i
Endlich geschafft
Klarer Plan, funktioniert!
★★★★★★★★★★4.0
f**s
Verifiziert
Strukturiert und motivierend
Der PDF-Plan ist logisch aufgebaut und lässt sich gut in 3 Einheiten pro Woche machen. Gut gefallen haben mir die Checklisten zum Abhaken.
★★★★★★★★★★5.0
i**q
Verifiziert
Mit 52 vom Null auf Zwei
Ich hätte nie gedacht, dass ich das noch schaffe. Der Plan startet wirklich sanft mit Aufhängen und Rudern, Gelenke und Sehnen werden langsam vorbereitet. Die Erklärungen sind in einfachem Deutsch, Schrift groß genug. Nach 10 Wochen zwei Klimmzüge im Obergriff. Mein Arzt ist begeistert. Man muss dranbleiben, aber es lohnt sich.
★★★★★★★★★★4.0
a**a
Verifiziert
Funktioniert wenn man dranbleibt
Bin 19, trainiere im WG-Zimmer an der Türstange. Wochen 1-4 waren easy, ab Woche 6 wird es fordernd. Habe mal eine Woche wiederholt, das ist im Plan sogar vorgesehen. Jetzt 5 Klimmzüge am Stück. Download und Ausdruck aufs Handy war problemlos.
★★★★★★★★★★3.0
y****f
Guter Plan, wenig Abwechslung
Das Konzept mit Progression ist solide und ich habe Fortschritte bei Griffkraft und Rücken gemacht. Mir persönlich wurde es ab Woche 7 etwas eintönig, ich habe zusätzlich Bizeps eingebaut. Wer Struktur mag, ist hier richtig.
★★★★★★★★★★5.0
t**v
Verifiziert
Bester 10er den ich je ausgegeben habe
Kurz gesagt: Der Plan hält was er verspricht. Ich konnte vorher 0, nachher 4 saubere Klimmzüge. Die Aufteilung in Kraft, Technik und Mobility ist clever. Auch Ernährungstipps kurz und hilfreich. Sofortdownload nach Kauf hat keine Minute gedauert. Absolute Empfehlung für Anfänger, die wirklich ihren ersten Klimmzug wollen. Fünf Sterne von mir und meinem Trainingspartner.
★★★★★★★★★★4.0
k**g
Verifiziert
Für Einsteiger genau richtig, als Fortgeschrittener zu leicht
Meine Tochter 16 und ich machen den Plan zusammen. Für sie als Anfängerin perfekt dosiert. Ich als Wiedereinsteiger mit 3 Klimmzügen fand den Anfang zu leicht, bin dann in Woche 3 eingestiegen. Das geht problemlos. Erklärvideos und Technikbilder sind super. Gemeinsam macht es doppelt Spaß.
★★★★★★★★★★2.0
w**e
Verifiziert
Prinzip gut, PDF etwas unübersichtlich am Handy
Der Trainingsplan selbst ist sinnvoll und hat mir bei der Griffkraft geholfen, einen ganzen Klimmzug schaffe ich aber nach 10 Wochen noch nicht. Am Smartphone fand ich die Tabellen etwas klein und musste viel zoomen. Ausgedruckt geht es besser. Mit mehr Geduld klappt es sicher, ich wiederhole jetzt Wochen 7-10.
